COMO ADELGAZAR: LAS 10 ACTIVIDADES QUE MÁS QUEMAN CALORIAS

Algunas personas cuando buscan como adelgazar, no soportan ir todos los días al gimnasio para realizar una rutina de ejercicios que en algún punto puede llegar a ser aburrida. Si te identificas con esto, la buena noticia es que existen varios ejercicios muy útiles cuando buscas opciones distintas de como adelgazar, te presentamos algunos de ellos. 

1. TROTAR

Debes trotar con un paso intermedio, es decir ni tan lento ni tan rápido, de esta manera estarás quemando entre 550 y 900 calorías. Al hacerlo poco a poco estarás desarrollando tu resistencia muscular y fortaleciendo tus músculos. Antes de comenzar a caminar realiza unos ejercicios de estiramiento y puedes ir escuchando tu música favorita para entretenerte en el camino. 

2. NADAR

Nadando puedes quemar entre 500 y 800 calorías por hora y este es un ejercicio muy recomendado ya que estarás mejorando tu circulación. Con este deporte las personas se suelen cansar rápido, pero de igual forma te mantienes entretenido y luego relajado, puedes intentarlo en una piscina grande o mediana. 

3. FUTBOL AMERICANO

No tienes que ser un profesional para que puedas jugar futbol y quemar calorías, si juegas una hora estarás quemando entre 600 y 900 calorías. Para comenzar a jugar debes buscar un equipo que este más o menos a tu nivel, en cualquier posición que juegues seguro te tocará correr de un lado a otro con esto estarás quemando grasa y tonificando tus músculos. 

4. TENIS

El tenis es una gran forma de quemar calorías porque ejercitas todo tu cuerpo, lo mejor es que lo practiques acompañado para que te tengas que mover por toda la cancha, con este deporte puedes quemar en una hora alrededor de 600 a 900 calorías. Si tienes alguna herida en tus tobillos o en las rodillas lo mejor es que busques otro deporte donde no tengas que esforzarte tanto.  

5. HOCKEY SOBRE HIELO

Para practicarlo todo depende de donde vivas, si tienes una pista de patinaje cerca de ti no dudes en acercarte e intentar realizar este deporte, con el cual podrás quemar entre 650 y 900 calorías. Al jugar jockey tendrás que mover todo tu cuerpo rápidamente lo que te permitirá quemar grasa, además puedes distraerte de la rutina de siempre, solo tienes que buscar un grupo que tenga más o menos las mismas habilidades que tu e integrarte

6. SUBIR ESCALERAS

Es común ver a los deportistas corriendo escaleras arribas en los estadios y es porque realizando esta actividad puedes quemar entre 650 y 900 calorías si lo haces durante una hora, al subir las escaleras con velocidad estarás reafirmando los glúteos y las piernas, además que estarás trabajando tu resistencia cardiovascular.

7. SALTAR LA CUERDA

Este es el ejercicio preferido por los boxeadores para calentar, ya que es fácil de hacer y efectivo, al realizarlo durante una hora podrías perder entre 700 y 1100 calorías. Para realizarlo no necesitas muchas herramientas, simplemente un lugar abierto, un buen par de zapatos deportivos y la cuerda para saltar, al hacerlo estarás trabajando todo tu cuerpo y mejorando tu concentración al tener que coordinar los brazos, pies y la vista. A medidas que vayas perdiendo peso puedes buscar rutinas para brincar que sean más y más exigentes. 

8. ARTES MARCIALES

Cualquier arte marcial te puede ayudar a quemar calorías, ya sea karate, judo, tae kwon do o cualquier otro arte marcial, el objetivo es el mismo y es moverse de forma rápida. Cuando realizas alguna de estas actividades podrás quemar entre 700 y 1100 calorías por hora. Con esto no queremos decir que siempre debes estar buscando peleas por allí para sudar, no nada de eso, simplemente se trata de ejercitarse de una forma distinta y aprendiendo un poco de defensa personal que nunca cae mal. 

9. FÚTBOL TRADICIONAL

Seguro que te encanta ver todos los torneos de futbol en la televisión o quizás hasta ya tienes entradas para la próxima copa mundial, si es así probablemente  sea una buena idea que intentes jugarlo con un grupo de amigos, ya que tendrás que correr siempre detrás de la pelota y al hacerlo estarás quemando calorías, si juegas durante una hora podrás quemar entre 900 y 1400 calorías. 

10. CORRER

Caminar o trotar son excelentes ejercicios, pero mientras más velocidad le agregues significa que más calorías podrás quemar, cuando realizas este ejercicio estarás trabajando todos los músculos y notificándolos al mismo tiempo. Si corres durante una hora puedes quemar entre 900 y 1500 calorías, para que correr no se te haga rutinario puedes seleccionar tu música favorita y todos los días salir a correr en paisajes distintos. 

COMO ADELGAZAR

CONCLUSIÓN

Ahora conoces 10 ejercicios que son muy efectivos cuando buscas como adelgazar, el secreto para el éxito es la variedad, no tienes que hacer el mismo ejercicio durante los 7 días de la semana, lo más recomendable es que vayas variando y alternando los ejercicios para así hacerlo más llevadero y entretenido.

COLITIS: CAUSAS, EFECTOS Y TRATAMIENTO

COLITIS: CAUSAS, EFECTOS Y TRATAMIENTO

 

colitis

El síndrome de colon irritable o colitis es un desorden bastante común. Dolor abdominal, diarrea, constipación, gases, hinchazón abdominal son los síntomas que presenta en quienes lo padecen; hasta el momento, en Estados Unidos el 15% de la población tiene este problema. Si bien la colitis no daña el sistema digestivo, sus signos físicos causan muchas molestias e interfieren con la rutina cotidiana.

Se trata de una condición crónica; los pacientes pueden experimentar periodos de quietud sin síntomas y otros lapsos de tiempo en los que el malestar se agrava. 

Descubrir los síntomas con ayuda del médico, bajar el estrés y mantener una dieta balanceada pueden ayudar a convivir mucho mejor con el síndrome en el día a día. Los síntomas no empeoran ni llevan a desarrollar enfermedades más serias, por lo que simplemente hay que aprender a vivir con la anomalía.

POR QUÉ APARECE

El cuerpo médico desconoce la causa exacta. Una de las teorías es que en ciertas personas, el intestino realiza contracciones anormales que llevan a calambres, dolores y variaciones en la rapidez de la digestión. Parece ser que otros pacientes han adquirido el síndrome de colon irritable después de una infección severa; también, la anomalía se relaciona con la intolerancia a determinados alimentos.

Aparentemente ciertas comidas agravan los síntomas del malestar intestinal, como los productos lácteos, los garbanzos, la coliflor, la col y el brócoli. Por otra parte, si bien cualquier ser humano puede sufrir este problema es mucho más común en las mujeres y en pacientes con antecedentes familiares. 

A veces coexiste con el estrés, la ansiedad o la depresión, así, es importante consultar con el médico para especificar los problemas en cada paciente.

Por lo general, los síntomas aparecen en la juventud; no es común que el síndrome de colon irritable se desarrolle por primera vez en personas de más de 50 años de edad. No existe un examen médico base para el síndrome: la primera sospecha parte de la descripción de los síntomas. 

CÓMO AFECTA NUESTRO ESTILO DE VIDA

Es verdad que la diarrea no va a poner nuestra vida en riesgo, pero sí afecta enormemente nuestra rutina. Los pacientes a menudo sienten ganas urgentes de ir al baño, y esto se complica durante las horas del trabajo o un vuelo en avión. Por eso es importante asegurarse de averiguar dónde están los sanitarios apenas se llega a un lugar nuevo.

Muchas veces, los retortijones aparecen en situaciones de estrés, como un examen, una reunión importante, una disertación pública. Los nervios pueden disparar o empeorar los síntomas del síndrome, y esta enfermedad acarrea todavía mayor estrés, sumiendo al paciente en un círculo vicioso. Otros disparadores son los cambios hormonales, ciertos medicamentos y algunas comidas.

No existe una lista universal de alimentos ligados al síndrome de colon irritable. Sin embargo, puede ser de ayuda evitar la cafeína, las comidas con mucha grasa y el alcohol; al mismo tiempo, es útil consumir más yogur con probióticos (ya que las bacterias benefician el crecimiento de flora intestinal sana), alimentos con fibra y tomar más agua. 

TRATAMIENTOS DISPONIBLES

Si los cambios en la dieta no contribuyen significativamente a aliviar el malestar, es necesario consultar con un profesional para tomar medicamentos. Existen anti-diarreicos que ralentizan el movimiento intestinal, aunque pueden provocar constipación.  Los antiespasmódicos funcionan bien para aliviar los retortijones.

Por otra parte, en algunos casos los médicos prescriben antidepresivos para los problemas gastrointestinales; no quiere decir que estés sufriendo depresión, pero estas sustancias envían señales químicas al tracto digestivo para protegerlo contra el dolor y los calambres.

También puedes optar por alternativas naturales para reducir los síntomas, como el aceite de menta (es más recomendable en cápsulas para que no provoque acidez estomacal) Incluso puedes asistir a terapia para trabajar los pensamientos negativos y aliviar tu estrés, dado que el nerviosismo y la ansiedad empeoran los signos de esta afección. Incluso las técnicas de meditación y yoga pueden calmar la diarrea, la constipación y el dolor.

En general, realizar actividad física ayuda al proceso de la digestión, alivia el estrés y brinda una sensación de bienestar que contribuirán sin dudas a mejorar el estilo de vida de los pacientes con diarrea. Lo más aconsejable es optar por entrenamiento de bajo impacto para no sacudir el tracto digestivo.